太りやすくなる人が多い
更年期に入ると、多くの方がどうしても太りやすくなってしまう傾向にあるようです。
太らないようにするため、カロリーを摂取しすぎないようにして、食生活に気を配る必要が出てきます。
更年期における摂取カロリーの理想は、1,500～1,800キロカロリーとされています。
この数字は、外食を１回してしまったら、もうその日は他に何も食べられない確率が高くなってしまう数字です。
外食をした日は、他の食事は栄養バランスが取れた粗食にするなど、カロリーを気にした食生活がとても大切です。
そこで、更年期の時における食生活に関する注意点を、いくつかあげてみたいと思います。
まずは食事をバランスよくとるようにするなどして、色々な物を食べるようにしましょう。
一つの物だけを食べていると、栄養バランスが片寄りすぎてしまいますので、避けるようにしましょう。
できるだけ大豆や魚を中心とした食生活を心がけ、肉を食べるときには脂身が少なくなるような調理の仕方でいただくようにしましょう。
また更年期以降は、高脂血症や動脈硬化、高血圧や胃ガンなどの原因にもなると言われている、コレステロールや塩分の摂取を控えるようにすることが、とても大切です。
コレステロールは、その大半を体内で生成していて、残りを肉、牛乳、卵など食品から摂取しています。
通常の状態であれば、体内でコレステロールの量を調整してくれるのですが、加齢や肥満、更年期という原因によって、コレステロールの値が増加してしまう可能性が高くなります。
コレステロールの量を上げないためにも、食品などを摂取しすぎないように控えるように、コレステロールの量を調整する必要がでてくるようになります。